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限制血液流動的訓練早已為精英運動員和運動教練所熟知。關於該主題以及該方法的有效性,已經進行了大量研究。如何減輕體重,增加肌肉並改善體質。

從防止受傷的戰士和受傷的運動員出現萎縮,到休閒健身者獲得收益,結果是無可爭議的。 NFL,MLB,NHL,國際奧林匹亞,美國陸軍等等使用了該方法。通過結合BFR訓練減輕體重,釋放獲得重大收益和更多血管的潛力。

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BFR方法旨在使血液流入肌肉,但要大大減少離開肌肉的量,從而引起“代謝性液體移位”,並且有益的代謝產物和激素(例如HGH)的積累會在肌肉內釋放。高於正常率。

  • 該方法的效果會導致低負荷時的肥大,通常約為1RM的10%至30%。

  • 該方法非常適合家庭鍛煉或旅行時使用,因為您不需要健身房。

BFR訓練可使運動員減輕體重,從而實現較高的合成代謝反應。通過瞄準快速抽搐的肌肉纖維,可以產生肌肉的大小和力量。它預先排盡好氧的慢速抽搐纖維,並吸收厭氧的快速抽搐纖維。慢速抽動纖維比快速抽動纖維具有更少的生長潛力。訓練中抽搐抽得越快,則意味著更多肌肉生長的潛力。

身體通常保留快速抽搐招募,以進行高強度訓練,例如舉起重物。 BFR發出信號,通知人體在低負荷時吸收快速抽動纖維,通常約為您最大重複次數的10%至30%。 該方法導致“ 合成代謝液轉移”,導致有益激素(如HGH)以高於正常速率的速率釋放,並轉化為處於處於壓力狀態的肌肉,從而觸發生長。您一直都聽說過,您必須欺騙肌肉並保持其猜測增長。用外行人的話講,這種方法會使肌肉混亂,這會導致肌肉克服並處理這種效果,這是它唯一知道如何做的方法,而這就是通過產生增長來實現的。

關於方法的科學著作太多了,我將留給醫生和科學家。相反,我想分享一些結果

和BFR的意見。

我已經使用BFR培訓很多年了。我覺得它幫助我獲得了肌肉的大小和力量,同時也改善了我的體形的整體形狀,語氣和質量。我相信BFR訓練也使我的血管更強,尤其是在我的腿和手臂中。

      

我沒有得到小牛神的祝福,並且一直在努力讓我的小牛成長。我會不懈地訓練他們,看不到增長的一小部分。我嘗試了所有技術,但收效甚微。一旦開始使用BFR進行小腿訓練,我終於解決了困擾我的難題。我的小腿增大了大小,形狀和血管。在看到我最頑固的身體部位的真實結果後,我成為了BFR技術的真正信徒。

擴大武器似乎是男人最普遍的目標之一。我們都想要更大的二頭肌和三頭肌,並且我們不能忽略前臂來完成整個手臂發育的目標。這些年來,我用正常的訓練方法製作了一些體型健壯的手臂,但這些並不是我想像的那樣。 一旦我將BFR引入到日常工作中,我很快就注意到了一個變化。我的手臂越來越大,它們變得更血管,更清晰並具有分離感,這給了我長大後想要的3D解剖圖印象。 BFR是我不斷增強力量並改善體質時所依賴的主要工具之一。

檢查下面的研究鏈接...

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一年保修

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我將BFR訓練用於手臂,胸部,腿部,小腿和肩膀的訓練。即使您將上臂的腕帶連接起來,研究也表明該方法可以促進胸部發育。我相信它可以幫助我增加胸部的肌肉密度,並改善我所追求的美學三角肌分離。

  • 我有特定的BFR訓練日,並且在正常訓練方案後也將其納入。

  • 當我忙於無法上體育館或旅行時,我係緊BFR樂隊,抓住阻力帶,參加一些工作。最後我得到了令人難以置信的“流體轉換”泵,它具有積極的作用。代謝變化。

  • 您要套上綁帶並以緊密度等級將其擰緊到十分之七(十分之一)。如果您感到麻木,則將其收緊,鬆開並重新塗抹。

  • 將束帶套在上臂,以進行胸部,手臂和肩部訓練。

  • 上四頭肌訓練腿和小腿。您也可以在膝蓋以下申請小腿特定訓練。

  • 降低使用BFR方法進行任何鍛煉時通常使用的重量。

我們開發的樂隊是...

  • 專為BFR方法設計的最佳規格...
  • 由優質的Performance Elastic彈性材料製成,最佳寬度為2英寸。
  • 設計用於手臂,腿部和小腿,不需要每個身體部位額外設置...
  • 快速釋放的可調節夾緊繫統可保持在原位,易於裝卸,與使用包裝紙等不同。
  • 套兩個樂隊..
  • 一年保固

請進行自己的研究,並自行學習事實和技術。您可以使用此頁面上提供的信息鏈接作為一個良好的起點。

這些是我的意見,並基於我的個人結果。您的可能會有所不同。如果您決心要變得更好,那麼請進行研究,教育自己,並在不斷發展的過程中找到適合您的方法。沒有什麼可以完全取代繁重的工作,但是您不能忽略此方法的結果。如果您對正在做的事情很認真,則需要將BFR納入您的訓練方案中。

克里斯·高文(Chris Gowen)

定向部隊有限責任公司總裁

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